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十大健康生活习惯

时间:2015-08-21 14:06:27   来源:

  1、每天早上喝一杯温开水,对健康和延年益寿大有好处。

  一是利尿:清晨空腹饮水,15~30分钟就有利尿作用。

  二是促进排便:可预防习惯性便秘,促使胃肠蠕动,有利于排便。

  三是排毒:晚餐摄入的过多的动物蛋白,在体内分解代谢会产生一定的毒性物质,早晨起床及时饮水,可通过促进排尿把它们排出体外。

  四是预防高血压、动脉硬化:早晨起床后马上喝杯温开水,有利于把头天晚餐吃进体内的氯化钠很快排出体外,平时饮水多、爱喝茶的人,高血压及动脉硬化发病率就低。

  五是预防心绞痛:人体通过一夜的睡眠后,体内水分随尿液、汗液和呼吸丢失许多,血液会变得黏稠,血管腔也因血容量减少而变窄,常使供给心脏血液的冠状动脉发生急性供血不足,甚至闭塞。老年人如在清晨喝杯水,就能达到补充水分、降低血液黏稠度和扩张、复原血管的目的,从而减少心绞痛及心肌梗塞的发生。

  2、吃一顿营养的早餐。早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。

  3、合理膳食。各种营养搭配合理,每天要多吃些蔬果等碱性食品。每次食量不易过饱。

  4、每日有氧运动30分钟就可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。运动时尽可能到空气新鲜的地方和在日出后空气较为清新的时间进行。

  5、无抽烟、吸毒、赌博、熬夜等不良习惯。

  6、生活起居有规律。

  7、吃饭时注意力要集中。吃饭时,最好关掉电视,专心地吃饭,好好享受桌上的食物。

  8、兴趣要广泛。要工作也要娱乐。要在工作以外多培养一些兴趣,如准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。

  9、再忙也要和家人或朋友聊聊天。拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。

  10、保证足够的睡眠。睡眠的质量比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美:先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态;以自己最自然、最舒适的姿势躺好;躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来;如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静;全身心放松,渐渐入睡。

本站编辑:张悠枝