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如何正确地锻炼身体

时间:2015-08-21 14:13:35   来源:

  运动健身四原则

  1.适度性原则:散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等运动比较和缓,适合于中年人健身。以步行为例,中年人快步行走每天0.5~1小时为宜,体质好的一次完成,体质弱的分2一3次。运动中力不从心、喘息气短、心慌胸闷,运动后不思饮食、倦怠乏力,说明运动过度,需要调整运动量。

  2.渐进性原则:要合理安排,逐步适应,以增强人体组织系统功能。运动量由小到大,动作由易到难、由简到繁,不能急于求成。

  3.经常性原则:运动健身贵在坚持不懈,不能三天打鱼两天硒网。

  4.特殊性原则:武术、登山、清雪、游泳等技术性强的运动项目,应请老师指导,不可盲目进行。

  运动四宜三不宜

  1.运动四宜:

  (1)早晨:增强肌力,提高肺活量,对呼吸道大有好处。

  (2)下午:强化体力,肌肉的承受能力较其他时间高出50%。

  (3)黄昏:运动能力达到最高峰,视、听等感觉敏锐,心跳频率和血压上升。

  〔4)晚间:有助干睡眠,但强度不宜过大,否则易导致失眠。

  2.运动三不宜:

  (1) 进餐后:最好静坐30~45分钟后再运动。

  (2)饮酒后:运动将加重心肝脑等器官的负担。

  (3)情绪不好时:不良情绪直接影响人体机能的正常发挥,损伤心脏等器官。

本站编辑:张悠枝